Sağlıklı yaşam tarzı

Alzheimer'ı önlemek için ipuçları

Alzheimer'ı önlemek için ipuçları

Amerika Alzheimer Vakfı tarafından yürütülen "Alzheimer Önleme" web sitesine göre, Alzheimer hastalığının önlenmesi için "4 sütun" var.

İlk sütun diyet ve vitaminlerdir.

Trans yağları ve doymuş yağları, özellikle kırmızı et gibi hayvansal ürünlerden kesmek, yediğimiz antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin miktarını artırmak kadar iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Bu tavsiyenin arkasındaki fikir, serbest radikallerin (yüksek yağlı bir diyetin neden olabileceği bir şey) üretimini mümkün olduğunca azaltmak ve etrafta yüzen serbest radikallerle savaşan antioksidan seviyelerini artırmaktır. bizim vücudumuz. Pek çok balıkta ve ayrıca keten tohumu yağında bulunan Omega-3 esansiyel yağ asitlerinin eklenmesi ve soya gibi bitki bazlı proteinlerin tüketimi de yardımcı olabilir.

Koenzim Q10, alfa lipoik asit veya ginkgo biloba (hafıza problemlerine yardımcı olduğu gösterilen bir bitki), fosfatidilserin (Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanmış bir takviye) gibi bazı vitaminler de yardımcı olabilir. Hafıza problemleri için yararlılığı için yönetim), omega-3'ler ve asetil-L-karnitin. Huperzine-A ve vinpocetine, halihazırda orta ila şiddetli hafıza kaybı olan insanlar için iyi olabilir.

İkinci sütun stres yönetimidir.

Son araştırmalar, stresi, artan hafıza problemleri ve Alzheimer hastalığı riskiyle ilişkilendirdi. En azından sağlığımızla ilgili olarak en kötü stres türü, kronik tiptir. Günlük stres, kortizolde bir artışa neden olur ve bu, yüksek seviyelerde beynin hafıza merkezindeki hücrelere gerçekten zarar verebilir. Meditasyonun, hipnoz, derin nefes alma, masaj, görselleştirme ve rehberli imgeleme ve dua gibi kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu seçeneklerden birini veya daha fazlasını denemek, stres seviyelerini düşürmede ve dolayısıyla sağlığımızı ve hafızamızı iyileştirmede bir atılım sağlayabilir.

Üçüncü sütun egzersize odaklanır.

Düzenli fiziksel egzersiz, Alzheimer riskini% 50 azaltabilir. Egzersizin türü gerçekten önemli değil, sadece yapmaktan hoşlandığın bir şey seç. Zihinsel egzersiz de önemlidir. Nörologlar, okuma, yazma, masa oyunları oynama ve bulmaca çözme gibi eylemlerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını% 70'e kadar azaltabildiğini keşfettiler. Bu tür aktiviteleri haftada üç kez yaklaşık 20 dakika yapmak çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilit nokta, faaliyetin biraz zor olması ve rutini beklenmedik bir şekilde bozması gerektiğidir.

Dördüncü bölüm, ilaçlar ve hormonlarla ilgilidir.

Bellek sorunlarının doğru ilaçlarla hızlı tedavisi, bu sorunların daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilir. Hormon replasman tedavisinin hafıza için faydalı olabileceğine dair kanıtlar da vardır.

İlgili Okuma:

  • Alzheimer ile yaşamak


Video: Alzheimer kimlerde görülür? Bunama Demans nedir? Alzheimer hastalığı nasıl olur? (Mayıs Ayı 2021).