Doğal ilaç

Doğal yollarla daha düşük kan basıncı

Doğal yollarla daha düşük kan basıncı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yolları

Bazen kan basıncını düşürmek için günlük alışkanlıklarımızı değiştirmemiz ve yaşam tarzımızı yeniden gözden geçirmemiz tavsiye edilir, acele etmek, fazla kilolu olmak, hareketsiz kalmak ... onlar bizim en büyük düşmanımız olabilirler.

1. DASH diyetini uygulayın

Hipertansiyonla mücadele etmek için tasarlanan bu diyet (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) meyve, sebze ve yağsız süt ürünleri bakımından zengindir; ve yağ, kırmızı et, tatlılar ve şekerli içecekler bakımından düşüktür. Bu planın ardından sistolik kan basıncını 8-14 puan arasında düşürmek mümkündür.. Aslında, bazı araştırmalara göre, bu yaklaşım hipertansiyon ilaçlarından daha etkili (hatta daha fazla) olabilir.

2. Fazla kiloluysanız kilo verin

Zor olabilir ama en iyi sonucu verir. Bir kişinin gerginliğinin kaybettiği her 10 kg için 5-20 puan düşebileceği tahmin edilmektedir.

3. Sodyum alımını sınırlayın

Günde 2,400 mg'dan (bir çay kaşığı tuz) daha az tutarsanız, kan basıncınızı 2-8 puan düşürürsünüz. Fazla tuz içeren işlenmiş ve fast food yiyeceklere dikkat edin. Ürün etiketlerine bakın ve bir tuzda% 20 veya daha fazla günlük değer, bu yiyecek çok fazla sodyum içeriyor.

4. Egzersiz

Stresi 4-9 puan azaltmak için haftada en az 30 dakika 5-7 gün spora ayırın.

  • Sabah egzersiz yapmanın 10 faydası

5. Alkol tüketimini sınırlayın

Gerginliği 2-4 puan düşürmek için erkekseniz günde 2 içkiyi, kadınsanız 1 içkiyi geçmeyin.

6. İyi bir gece uykusu alın

Yeterince uyumamak yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.

7. Stresi azaltın

Stres kan basıncını artırabilir ve zamanla kronik hipertansiyon hastalığına katkıda bulunabilir. Spor yapmak gibi rahatlamanın bir yolunu bulun.

  • Stresle nasıl savaşılır

8. Yeterince potasyum alın

Bol meyve, sebze, süt ürünleri ve balık içeren çeşitli bir diyet yapın.

9. Yeterli kalsiyum alın

50 yaşın altındaysak günde 1.000 mg, 50 yaşın üzerindeysek 1.200 mg aldığımızdan emin olmak için bir kalsiyum takviyesi alın.

10. Günde en az 500 mg C vitamini alın

Uzun vadede, C vitamini kan basıncını düşürmede bazı reçeteli ilaçlar kadar etkili olabilir. Bir çalışmada, ortalama kan basıncı bir ay sonra% 9 düştü (bir kişinin tansiyonu normalse, C vitamini tüketimi onları etkilemez).

  • Vitaminler ve yaşlılar

11. Yeterli omega-3 yağ asidi alın

Bunu yapmak için mavi balık yer ve yüksek kaliteli balık yağı takviyeleri alır (cıva ile kirlenmemiş). Japonya'da yapılan bir araştırma, en yüksek omega-3 alımına sahip erkeklerin en düşük kan basıncına sahip olduğunu gösterdi.

12. Alfa lipoik asit ve asetil-L-karnitini deneyin

Bazı insanlar sahip yüksek tansiyon çünkü kan damarlarınız "gevşeyemez". Gerektiğinde genişlemezler ve yüksek tansiyona neden olurlar. Bir çalışma, sekiz hafta boyunca 200 mg alfa lipoik asit ve 500 mg asetil-L-karnitin alan kişilerin arterlerinin çapını artırdığını ve kan basıncını düşürdüğünü gösterdi. Bu kombinasyon bizim için uygunsa doktorunuza danışın.

Doğal yollarla düşük kan basıncı ile ilgili:

  • Yüksek tansiyon için çareler
  • Karpuz stresi azaltır
  • Kakao, malzeme gerginliğini artırır
  • Potasyum Tüketimi Stresi Azaltabilir
  • Alkolsüz içecekler ve tansiyon


Video: Büyük ve Küçük Tansiyon Nedir? (Ağustos 2022).