Egzersiz yapmak

Göbek yağını azaltmak için 5 yoga pozu

Göbek yağını azaltmak için 5 yoga pozu

Göbek yağını azaltmak için 5 ideal yoga pozu

gres mide çevresinde biriken yağlar, giderilmesi en zor yağlardan biridir. Onun dışında estetik karakterKarın bölgesindeki yağ, tip 2 diyabet, insülin direnci, kalp hastalığı ve bazı kanser türleriyle bağlantılıdır.

Bu nedenle olabilir tehlikeli Karın bölgesinde yağ birikir ve bundan nasıl kurtulacağını bilmek önemlidir.

Bu yoga pozları, bu yağ birikimini azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak egzersize diyetteki bir değişikliğin eşlik etmesi önemlidir.

1.- Kobra pozu (bhujang asana)

Kobra pozu, tüm karın ve sırt kaslarımızı güçlendirir. Ayrıca karın bölgesindeki yağ miktarını da azaltarak kilo vermemize yardımcı olur.

  1. Karın üzerinde uzanmak (bacaklar uzatılmış ve omuzların hemen altında avuç içi)
  2. Yavaşça nefes alın ve sırtınızı olabildiğince geriye doğru bükerken göğsünüzü yavaşça kaldırın.
  3. Bu pozisyonda yaklaşık 20-30 saniye tutmaya çalışın. Sonra yavaşça nefes verin ve göğsünüzü tekrar aşağı indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her tekrar arasında 15 saniye ara vererek bu duruşu yaklaşık 5 kez tekrarlamaya çalışacağız.

(Not: Ülser, bel fıtığı, sırt incinmesi varsa veya hamile iseniz, bu pozu uygulamanız tavsiye edilmez.).

2.- Tekne duruşu / Tekne duruşu (naukasana)

Tekne duruşu, sadece karın kaslarınızı değil aynı zamanda sırt ve bacak kaslarınızı da güçlendirirken göbek yağını azaltmak için harikadır. Bacaklarınızı uzatamıyorsanız, bacaklarınızı bükerek yapmaya başlayabilirsiniz.

  1. Kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  2. Bacaklarımızı olabildiğince yerden kaldırırken nefes alın (işlem sırasında bacaklarınızı düz tutmak önemlidir).
  3. Ayrıca ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi kollarınızı da gerin.
  4. Bu pozisyondayken, yaklaşık 15-20 saniye tutmaya çalışacağız.
  5. Egzersizi bitirmek için nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her tekrar arasında 15 saniye ara vererek bu duruşu yaklaşık 5 kez tekrarlamaya çalışacağız.

3. - Plank pozu (Kumbhakasana)

Basit bir duruş gibi görünebilir, ancak plank'ın arkası tüm vücudumuzu çalıştırarak çekirdeğimizi (veya çekirdek kaslarımızı) daha büyük ölçüde güçlendirir.

  1. Bacaklarınızı uzatarak ve ellerinizin avuç içleri omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın.
  2. Ayak parmaklarınızı içe doğru koyun ve gövdenizi yerden kaldırırken avuç içlerinizle zemini itin, bacaklarınızı germek için kollarınızı hafifçe geriye doğru itin.
  3. Omurgamızı hizalı tutmak için önümüzdeki yere bakarken solumaya devam edin. Vücut omuzdan ayak bileğine düz bir çizgi çekmelidir.
  4. Pozu yaklaşık 20-30 saniye tutun.
  5. Dizlerimizi yere koyarken nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Her tekrar arasında 15 saniye ara vererek bu duruşu yaklaşık 5 kez tekrarlamaya çalışacağız.

(Not: Daha etkili sonuçlar için pozu 20-30 saniye tutmak yerine elimizden geldiğince yapacağız.).

4.- Yay pozu (Dhanurasana)

Çekirdeği güçlendirmek için idealdir, ayrıca sindirimi destekler ve kabızlıkla savaşır.

  1. Vücudunuzun her iki tarafında kollarınız ile karnınızın üzerine uzanın.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle desteklemeye çalışın (bunu yaparken yavaşça nefes alın).
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna döndüğümüzde ekshalasyonu bitirmek için postürü 15-30 saniye koruyun.

Her tekrar arasında 15 saniyelik aralar vererek bu duruşu yaklaşık 5 kez tekrarlayın.

5. - Rüzgar serbest bırakma duruşu

Bu duruş yoga seansımızı bitirmek için idealdir. Sırt ağrısını hafifletmek için de harikadır. Ayrıca karın, uyluk ve kalçaları güçlendirir. İlginç bir şekilde, bu poz aynı zamanda midemizdeki pH seviyelerini dengeler ve böylece metabolizmamızı iyileştirmeye yardımcı olur.

  1. Bacaklarınız düz ve ayak bilekleriniz bir arada olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  2. Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze getirerek bacaklarınızı bükün.
  3. Uyluk yardımı ile mideye baskı yapın. Bacakları yerinde tutmak için onlara kollarımızla sarılabiliriz.
  4. Bu pozu 90 saniye tutarak derin nefes alın.
  5. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün

Her tekrar arasında 15 saniyelik aralar vererek bu duruşu yaklaşık 5 kez tekrarlayın.

İlgili Okuma:

  • Kısa sürede düz ve sert bir karın elde etmek için 7 egzersiz
  • Evden çıkmadan nasıl forma girilir
  • 5 adımda doğumdan sonra karnınızı toparlayın


Video: GÖĞÜS u0026 KOL EGZERSİZİ (Haziran 2021).