Bilgi

Uykusuzluk Çözümleri: Kalkın

Uykusuzluk Çözümleri: Kalkın

Uykusuzluk sorunu yaşayan kişiler, geceleri yatakta saatlerce uyanık kalabilir.

Geçen her dakika daha gergin olurlar ve tüm süreç bir kısır döngü haline gelir. Uyuyamamak strese neden olur ve stres vücudunuzun ve zihninizin uykuya dalacak kadar gevşemesini engeller.

30 dakikadan fazla uykuya dalmaya çalışırken yatakta kalmamalısınız. Yarım saat sonra kalkmak, kitap okumak, infüzyon yapmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek en iyisidir. Yaptığınız aktivite sizi rahatlatmaya hizmet etmelidir - çalışmaya, egzersiz yapmaya veya yemek yapmaya değmez ... Daha rahat olduğunuzda, uyumak için yatağınıza dönebilirsiniz.

Uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilecek diğer şeyler:


Rahatlatıcı bir içki alın
Yatmadan önce hafif bir şeyler yiyin
Belirli maddelerden kaçının
Yatak odanızı hazırlayın
İyi bir yatak kullanın
Uyumak için belirli bir süre tutun
Sırt üstü uyuyun
Sabah erken kalk
Yatağını sadece uyumak için kullan
Görselleştirme (koyunlar, durumlar ...)
Rahatlama teknikleri
Gün boyunca fiziksel egzersiz


Video: Uykusuzluk İçin Öneriler. Prof. İbrahim Saraçoğlu (Haziran 2021).